ما هي مدة بقاء الكافيين في نظامك؟ ما هو نصف عمر الكافيين؟ كيف يختلف نصف عمر الكافيين بين الأفراد؟
10 مل في أوقية
في هذا الدليل السريع، سنتعرف على مدة بقاء الكافيين في جسم الشخص العادي، وما هي العوامل التي تؤثر على المدة التي ستشعر فيها بآثار الكافيين، وما يمكنك فعله لمكافحة توتر الكافيين. وفي النهاية، سنساعدك في الإجابة على السؤال الرئيسي: كم من الوقت يبقى الكافيين في جسمك؟
ما هي مدة بقاء الكافيين في جسمك؟ الشخص العادي
يتم امتصاص الكافيين بواسطة أغشية جسمك بسرعة لا تصدق. بمجرد تناول الكافيين، ستشعر بتأثيره الكامل خلال 15-45 دقيقة. بعد ذلك، سيبدأ الكبد بتفكيك الكافيين إلى مستقلبات الكافيين والتي سوف تفرزها في النهاية في البول.
في المتوسط ، يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي 5-6 ساعات. وهذا يعني أنه بمجرد تناول جرعة من الكافيين، فسوف تتحلل حوالي نصف هذا الكافيين بعد 5-6 ساعات. لذا، إذا تناولت 200 ملغ من الكافيين في الساعة 9 صباحًا، فسيظل لديك حوالي 100 ملغ في جسمك بين الساعة 2 و3 مساءً.
ما هي مدة تأثير الكافيين عليك على وجه التحديد؟
إذن أنت تعلم الآن أن الشخص العادي يعاني من نصف عمر الكافيين بحوالي 5-6 ساعات. ولكن كم من الوقت بعد شرب فنجان القهوة أو شرب ماونتن ديو هل ستظل تشعر بالإثارة؟ كم من الوقت يبقى الكافيين في جسمك بالذات؟ ذلك يعتمد على بضعة عوامل.
التمثيل الغذائي الفريد الخاص بك
تتم معالجة الكافيين وتكسيره بواسطة مجموعة من الإنزيمات في الكبد. يتم تحديد كمية هذا الإنزيم الذي تنتجه عن طريق علم الوراثة. وهذا يعني أن بعض الأشخاص يستقلبون (أو يتحللون) الكافيين ببطء شديد، والبعض الآخر يكسره بسرعة كبيرة لدرجة أنهم بالكاد يشعرون بالتأثيرات المحفزة للكافيين.
الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية استقلاب الكافيين حقًا هي تناول بعض منه ورؤية ما سيحدث. إذا كنت تعاني من فرط الحساسية للكافيين، فحتى الجرعات الصغيرة (مثل نصف كوب من القهوة) قد تسبب لك 'توتر القهوة' - والذي يمكن أن يشمل مشاعر القلق، والأرق، والغثيان، والإسهال، وخفقان القلب، والانزعاج العام. إذا كنت تعاني من نقص الحساسية، فلن تشعر بالكثير من التأثير المحفز للكافيين بجرعة عادية، حتى لو لم تتناوله من قبل.
لاحظ ذلك أيضًا تقوم النساء الحوامل باستقلاب الكافيين بشكل أبطأ بكثير , مع متوسط عمر النصف للكافيين يصل إلى ثماني ساعات.
حجم جرعة الكافيين
مهما كان نصف عمر الكافيين لديك، إن حجم الجرعة التي تتناولها سيحدث فرقًا كبيرًا في المدة التي لا تزال تشعر فيها بتأثير الكافيين. إذا كنت تشرب جرعة واحدة من قهوة الإسبريسو (التي تحتوي على حوالي 50-65 ملغ من الكافيين) وكان نصف عمر الكافيين الشخصي الخاص بك حوالي خمس ساعات، فسيكون لديك كمية ضئيلة جدًا من الكافيين في نظامك بعد عشر ساعات من تناوله. ومع ذلك، إذا كنت تشرب أربعة ثمانية أوقية. فكوبين من القهوة على التوالي، مع تناول حوالي 400 ملغ من الكافيين، سيظل لديك 100 ملغ من الكافيين في نظامك بعد 10 ساعات، وهو ما يكفي لإبقائك في حالة من النشاط. أي كمية من الكافيين في نظامك (حوالي 50 ملغ) قد تكون كافية لتظل تشعر ببعض التأثيرات. (أو حتى أقل إذا كنت شديد الحساسية!)
لاحظ أيضًا أن المنتجات المختلفة لها جرعات مختلفة من الكافيين. تحتوي القهوة على كافيين أكثر من الشاي الأسود، الذي يحتوي على كافيين أكثر من الشاي الأخضر. بالإضافة إلى ذلك، لا تنتج جميع طرق تخمير القهوة قهوة قوية بنفس القدر. على سبيل المثال، تحتوي القهوة المقطرة على مادة الكافيين أكثر من القهوة سريعة التحضير. حتى القهوة من نفس المتجر قد يكون لها محتوى الكافيين المختلفة في أيام مختلفة !
قدرتك على تحمل الكافيين
كلما زاد استهلاكك للكافيين، كلما أصبحت أكثر تحملاً لآثاره . يحتاج شاربو القهوة المنتظمون إلى شرب المزيد والمزيد من القهوة بمرور الوقت للحصول على نفس التأثيرات المحفزة للكافيين التي حصلوا عليها في البداية. إذا كنت من محبي القهوة الجدد، فتوقع أن تشعر بتأثير الكافيين بقوة أكبر بكثير مما لو كنت من محبي القهوة المخضرمين. (إذا كنت تشرب القهوة بكثرة، فضع في اعتبارك أن الجرعات العالية جدًا من الكافيين سامة. حاول التخفيف من تناولك للقهوة حتى لا تتناول جرعات أكبر وأكبر باستمرار.)
الأدوية الأخرى التي تتناولها
يمكن للمواد الأخرى التي تدخلها إلى جسمك أن تؤثر على كيفية استقلاب الكافيين وتغيير نصف عمر الكافيين في جسمك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تحديد النسل الهرموني إلى إبطاء سرعة معالجة الكافيين، مما يجعلك أكثر حساسية لآثاره. على نقيض ذلك، المدخنون المنتظمون لديهم نصف عمر للكافيين يبلغ حوالي ثلاث ساعات، مما يجعلهم أقل حساسية لآثار الكافيين.
يمكن أن تؤثر الأدوية الأخرى أيضًا على كيفية معالجة الكافيين، لذا ابحث عن كيفية تفاعل الكافيين مع أي أدوية طبية أو مواد أخرى تتناولها.
هل يمكنك تسريع نصف عمر الكافيين؟
هل تشعر بتوتر الكافيين؟ هل أنت قلق، مذعور، أو غثيان؟ هل يمكنك تسريع معالجة جسمك للكافيين لتشعر بالتحسن؟
باختصار، ليس حقا. لا توجد في الواقع طريقة موثوقة لتسريع عملية معالجة الكافيين في الكبد على المدى القصير. ومع ذلك، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك تشعر بتحسن أثناء معالجة الكافيين:
اشرب ماء
إن شرب الماء لن 'يطرد' نظامك من الكافيين، على الرغم من الحكمة المنطقية. ومع ذلك، الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يمكن أن يسبب الجفاف. شرب الكثير من الماء سيساعد على تقليل الجفاف وتساعد في تخفيف بعض الآثار العرضية لتوتر الكافيين.
كل الطعام
الكافيين يمكن أن يثبط شهيتك، لذلك قد تشعر بآثار انخفاض نسبة السكر في الدم، بما في ذلك الغثيان والصداع، إذا لم تشعر بذلك بذل جهد واعي لتناول الطعام. إن تناول الكافيين مع الوجبة سيؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية معالجة الكافيين، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالتوتر.
يمارس
على الرغم من أن التمارين الرياضية لن تساعدك على استقلاب الكافيين بشكل أسرع، إلا أنها ستساعدك على ذلك حرق بعض الطاقة الإضافية الناتجة عن إطلاق الأدرينالين في الكافيين. هذا قد يساعدك على الشعور بالتحسن.
البحث الثنائي في جافا
خلاصة القول: ما هي مدة بقاء الكافيين في نظامك؟
ما هي مدة بقاء الكافيين في الجسم؟ حسنًا، سيختبر الشخص العادي نصف عمر الكافيين في حوالي 5-6 ساعات. ولكن ما هي المدة التي يبقى فيها الكافيين في الجسم بحيث لا تزال تشعر بآثاره؟ هذا يعتمد على عدة عوامل:
لا توجد طريقة لمعالجة الكافيين بشكل أسرع على المدى القصير. ولكن إذا كنت قد تناولت الكثير وكنت غير مرتاح، فقد تساعدك هذه الأشياء على الشعور بالتحسن: