من المؤكد أنك سمعت أشياء عظيمة عن الفوائد الصحية لآلات الاهتزاز، ولكن ربما لا يزال لديك بعض التحفظات حول ما إذا كانت ذات فائدة أم لا. لاتخاذ قرار مستنير قبل شراء لوحة الاهتزاز، من الضروري أن تكون على دراية بعيوب آلات الاهتزاز.
تتمتع لوحات الاهتزاز بالكثير من المزايا، لكن يجب أن تكون على دراية بالآثار السلبية المحتملة قبل الشراء. سيتم تغطية فوائد وعيوب آلات الاهتزاز في هذه المقالة، بالإضافة إلى ما يجب أن تعرفه قبل إجراء عملية الشراء.
مزايا الاهتزاز
زيادة القوة الأيزوتونية القصوى. فهو يمكّن عضلاتك من الوصول بأمان وفعالية إلى المستوى الأمثل للانكماش. ونتيجة لذلك تنمو العضلات بسرعة. يزيد تدريب WBV بشكل كبير من قوة العضلات وسرعتها وتسارعها. فهو يتسبب في تقلص ألياف العضلات سريعة الارتعاش بسرعة وبشكل غير متوقع.
ويتم تنشيط الوحدات الحركية داخل عضلة معينة والتي نادرًا ما يتم استخدامها، فجأة، ربما لأول مرة. يمكن تدريب جميع العضلات، على الرغم من أن التدريب التقليدي لا يمكن ذلك، وذلك بفضل التدريب على الاهتزاز.
شبكة اعصاب صناعية
يزيد التدريب على الاهتزاز من المرونة بشكل كبير مع الحفاظ على القوة الانفجارية. ممتاز للإحماء وقبل اللعب في الهواء الطلق مباشرة. وعلى الفور، يتحسن نطاق الحركة والمرونة والثبات. تنقبض العضلات 1-2 مرة في الثانية أثناء التمرين العادي بدلاً من 30-50 مرة في الثانية أثناء استخدام آلة الاهتزاز.
بالإضافة إلى ذلك، سيكون نطاق حركة جسمك أكبر بكثير مما يمكن أن يكون عليه مع التمدد الثابت. عند التمرين على لوحة الاهتزاز، هناك حاجة إلى عضلات الورك والعضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار في جسمك. ونتيجة لذلك، يحتاج جسمك إلى بذل المزيد من الجهد، مما يؤدي في النهاية إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل. مع الممارسة، سوف يتحسن توازنك ومرونتك وتنسيقك ووضعيتك بشكل مطرد.
تهتز منصة كل آلة تهتز بمعدل معين. توفر المنصة الطاقة لجسمك. ونتيجة لذلك، تضطر عضلاتك إلى الانقباض والانبساط بسرعة، مما يعزز قوتك. للاستفادة من آلة الاهتزاز إلى أقصى حد، ينبغي للمرء إجراء تمارين الأداء الديناميكي على المنصة. من خلال إشراك المزيد من الألياف العضلية، فإن التنوع المستخدم في زوايا متنوعة يعزز أداء التدريب.
والنتيجة هي زيادة في كثافة العضلات وتوسيع العضلات. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، فإن التدريب بالاهتزاز يزيد من قوة الساق وكثافة المعادن في العظام. إن وجود عظام أقوى سيعزز قوتك الإجمالية ويساعدك على تجنب حالات مثل هشاشة العظام. ولذلك فإن التدريب على الاهتزاز مفيد جدًا لكبار السن.
تنقبض عضلاتك وتسترخي بشكل متكرر، مما يعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يسمح المزيد من تدفق الدم بوصول المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك، مما يسرع عملية الشفاء وإنعاش الجسم. بالإضافة إلى ذلك، زيادة الدورة الدموية تسرع طرد النفايات الأيضية. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تنشيط العقد الليمفاوية إلى انتشار السائل الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يتلقى كل عضو المزيد من خلايا الدم البيضاء، مما يعزز المناعة في كل مكان.
الباندا الانحراف المعياري
فقد المشاركون في دراسة أجريت في كلية أرتيسيس الجامعية في أنتويرب 10.5% من وزن الجسم على مدى ستة أشهر من خلال ممارسة التمارين الديناميكية على آلة الاهتزاز واتباع نظام غذائي صحي. تعمل تمارين الاهتزاز أيضًا على زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في فقدان الوزن. على الرغم من أن آلات اهتزاز الطاقة يمكن أن تساعدك في الحصول على لياقة بدنية أكبر، إلا أنه لا يزال يتعين عليك القيام بإجراءات التدريب اللاهوائي وتدريبات القوة. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من جهود اللياقة البدنية الخاصة بك، قم بدمجها مع المزيد من الأنشطة التقليدية.
سلبيات
يعد الدوار أو الغثيان من الآثار السلبية الإضافية للوحة الطاقة الخاصة بك. إذا كان لديك أي مشاكل طبية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم جهاز الاهتزاز، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل استخدام الجهاز. عندما تخطو على لوحة الاهتزاز، يتحرك جسمك بدقة نتيجة للاهتزازات. قد تتسبب هذه الحركة في تشويش أذنك الداخلية ودوارها.
عندما تهتز اللوحة، تتوتر عضلاتك بسرعة ثم تسترخي. قد يؤدي ذلك إلى إرهاق في العضلات. إذا لم تمارس هذا النوع من التمارين من قبل، فابدأ ببطء ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإنك تتعرض لخطر عدم الراحة عند تشغيل الماكينة. مثل أي طريقة تدريب، فإن أجهزة الاهتزاز لها مخاطر محتملة. يمكن تقليل هذه المخاطر عن طريق البدء ببطء واتباع إرشادات الشركة المصنعة. إذا كانت لديك أية مخاوف، تحدث مع طبيبك قبل استخدام آلة الاهتزاز مثل لوحة الطاقة.
إن استخدام لوحة طاقة أو جهاز اهتزاز آخر إذا كنت تعاني بالفعل من حالة طبية قد يزيد الأمر سوءًا. فيما يلي بعض المواقف التي قد يؤدي فيها استخدام لوحة الطاقة إلى تفاقم الأمور:
التهاب المفاصل
هشاشة العظام
قفل تطبيق أندرويد
عدة حالات من التصلب
إصابات الحبل الشوكي
هناك أدلة على أن الاهتزازات يمكن أن تسبب تلفًا في الدماغ. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لفترات طويلة للاهتزازات والترددات العالية يمكن أن يضعف وظائف المخ. تغطي هذه الدراسة الترددات التي تزيد عن 100 هرتز وأوقات التعرض من 6 إلى 8 ساعات يوميًا. من غير المرجح أن يتم استخدام لوحة الطاقة الخاصة بالتمرين لساعات متواصلة كل يوم، كما أنها لا تتمتع بنفس الدرجة من الشدة. ولكن إذا كنت قد عانيت سابقًا من صدمة في الرأس، فتحدث مع طبيبك حول هذا الخطر المحتمل واستخدم آلة ذات اهتزازات أقل.
كيفية حقن فئة مجردة وهمية
قد تصدر بعض الأجهزة الاهتزازية ضوضاء عالية. يدعي البعض أن الاهتزاز نفسه يمكن أن يكون مرتفعًا بشكل لا يصدق. إذا كنت حساسًا للضوضاء، فقد ترغب أولاً في محاولة استئجار لوحة طاقة لمعرفة ما إذا كانت الضوضاء تؤثر عليك. على لوحة الاهتزاز، لا ينبغي لأحد أن يقف.
ربما يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في التوازن تجنب استخدام لوحات الطاقة. لقد تزايدت شعبية آلات الاهتزاز كأداة تدريب مؤخرًا، لكن لديها عددًا من العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها. يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات، وغثيانًا، ودوخة، وآلامًا في المفاصل.
يمكن أن تزيد لوحات الاهتزاز من خطر الإصابة لأنها قد تتسبب في فقدان توازنك وترك الجهاز. أخيرًا وليس آخرًا، قد يكون من الصعب استخدام آلات الاهتزاز في بيئة هادئة لأنها عادةً ما تكون عالية الصوت.